Articles Santé

Boissons électrolytes : alliées de performance et de récupération pour les cyclistes

Quand on parle d’hydratation à vélo, l’eau ne suffit pas toujours. En sortie longue, sous la chaleur ou en hiver avec des vêtements plus isolants, les pertes en sels minéraux peuvent être importantes. C’est là qu’interviennent les boissons électrolytes : véritables carburants d’équilibre pour le corps du cycliste.

 Qu’est-ce qu’une boisson électrolyte ?

Une boisson électrolyte contient des sels minéraux essentiels , sodium, potassium, magnésium, calcium dissous dans l’eau.
Ces éléments régulent :

• l’équilibre hydrique des cellules,

• la contraction musculaire,

• la transmission nerveuse,

• et le maintien de la performance dans la durée.

Contrairement aux boissons énergétiques (riches en glucides) ou aux boissons de récupération (protéinées), les boissons électrolytes visent avant tout la réhydratation et la prévention des crampes.

Pourquoi sont-elles indispensables à vélo ?

Pendant l’effort, le corps perd en moyenne 0,5 à 1 litre de sueur par heure. Cette sueur contient du sodium (principal électrolyte), mais aussi du potassium, magnésium et calcium.
Si ces minéraux ne sont pas compensés :

• les muscles se fatiguent plus vite,

• les crampes apparaissent,

• la coordination diminue,

• et la concentration chute.

Une boisson électrolyte permet donc de reconstituer les pertes et d’optimiser la rétention d’eau dans l’organisme.

Quand et comment les consommer ?

Avant l’effort :

• Buvez 300 à 500 ml d’une boisson électrolyte légèrement dosée, 1 à 2 heures avant le départ, pour commencer bien hydraté.

Pendant l’effort :

• Buvez 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes, soit environ 500 à 750 ml par heure, selon la température et l’intensité.

• Utilisez des tablettes ou poudres électrolytes dans une boisson isotonique (6 à 8 g de glucides/100 ml) pour optimiser l’absorption.

Après l’effort :

• Une boisson électrolyte sans sucre aide à rééquilibrer le taux minéral et à prévenir la déshydratation retardée.

Produits électrolytes en vente au Vélo Club Wallers

Article du 29 Octobre 2025